Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι η κακή του συνήθεια καταστρέφει τους πνεύμονές του και άλλα εσωτερικά του όργανα. Ωστόσο, η απαλλαγή από τον εθισμό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Οι λαϊκές θεραπείες βοηθούν πολλούς στην καταπολέμηση του εθισμού: είναι πάντα κοντά και η αποτελεσματικότητά τους είναι αποδεδειγμένη.
Κόψτε το κάπνισμα λαϊκές θεραπείες
Ο εθισμός στη νικοτίνη εκδηλώνεται όχι μόνο σε φυσιολογικό αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο. Επομένως, για να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να λάβετε μια σειρά από μέτρα. Πολύτιμη βοήθεια στην καταπολέμηση του εθισμού φέρνουν λαϊκές θεραπείες.
Η μακροχρόνια διακοπή του καπνίσματος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες είναι αδύνατη χωρίς θέληση, επομένως πρώτα απ 'όλα πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στην επιτυχία της επιχείρησης. Οι πρώτες μέρες θα είναι πολύ δύσκολες, είναι πιθανό όλες οι σκέψεις να είναι στο τσιγάρο, αλλά η ανακούφιση θα έρθει σύντομα. Η υγεία σας θα βελτιωθεί, η αναπνοή θα είναι πιο εύκολη, ο πρωινός βήχας θα αρχίσει να περνάει.
Χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα για την ανακούφιση του στερητικού συνδρόμου, που μπορεί να είναι πολύ σοβαρό, όπως αφεψήματα βοτάνων και ασκήσεις αναπνοής. Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα θα βοηθήσουν να αντέξει το στερητικό σύνδρομο και να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, που συχνά συνοδεύει τις προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος μια για πάντα.
ανακούφιση
Κατά μέσο όρο, το στερητικό σύνδρομο μετά τη διακοπή του τσιγάρου διαρκεί 3-5 ημέρες. Η σοβαρή ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της μετάβασης σε άλλες δραστηριότητες. Ξεκινήστε την προπόνηση: καταλήψεις, περπάτημα στο γήπεδο, καθάρισμα.
Συνιστάται επίσης να τρώτε περισσότερα αγγούρια, πατάτες, μελιτζάνες, κουνουπίδι και ντομάτες κατά τη διάρκεια του συνδρόμου στέρησης. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν νικοτίνη και ο οργανισμός του καπνιστή είναι συνηθισμένος στη συνεχή πρόσληψη αυτής της ουσίας και βιώνει «απόσυρση νικοτίνης» λόγω της διακοπής της κατανάλωσής της.
Το υπερικό περιέχει επίσης νικοτινικό οξύ, γι' αυτό συνιστάται να παρασκευάζεται και να χρησιμοποιείται ως αφέψημα ή αφέψημα.
Εάν έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο, μπορείτε να μασήσετε τσίχλα ή να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αποτελεσματική μέθοδο:
- περιμένετε 4 λεπτά
- Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα.
Την πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα, πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο σε καλή παρέα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε ένα λούνα παρκ. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην συμφωνήσετε στο κάπνισμα αν σας το προσφέρει κάποιος και μην το προσφέρετε μόνοι σας.
στοματικό διάλυμα
Ένα στοματικό διάλυμα είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση του εθισμού στο σπίτι. Δρουν σε ένα άτομο αντανακλαστικά, προκαλώντας ναυτία και έμετο, που οδηγεί σε μια αποστροφή για τα προϊόντα καπνού.
Για την παρασκευή διαλυμάτων για ξέβγαλμα, χρησιμοποιούνται συχνότερα σόδα και σπείρα, αραιώνοντας 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. συστατικό σε 1 ποτήρι νερό. Μπορείτε να ξεπλύνετε αμέσως το στόμα σας με διάλυμα σόδας, να βράσετε το διαλυμένο πηνίο για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να επιμείνετε για περίπου μία ώρα.
Οι συνθέσεις που προκύπτουν πρέπει να ξεπλένονται στο στόμα κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε. Αυτό οδηγεί σε ναυτία και έμετο που σχετίζονται με το τσιγάρο σε υποσυνείδητο επίπεδο και κατά συνέπεια θα είναι ευκολότερο να κόψετε το κάπνισμα.
Συνταγές για εσωτερική χρήση
Μια άλλη ομάδα λαϊκών συνταγών για μια γρήγορη καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη στο σπίτι είναι τα μέσα για εσωτερική χρήση. Βοηθούν να ξεπεραστεί η λαχτάρα για τσιγάρο και να αποκατασταθεί η χαμένη υγεία.
Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα σπιτικά ποτά:
- τσάι κατά της νικοτίνης?
- Πλιγούρι βρώμης;
- αφέψημα βοτάνων?
- ένα μείγμα βουτύρου, αλόης και κακάο.
Το τσάι κατά της νικοτίνης χρησιμοποιείται απευθείας για την ανακούφιση από τον εθισμό. Φτιάξτε 1 κουταλάκι του τσαγιού από φύλλα σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, ρίξτε 0, 5 κουτ. Κιχώριο, μέντα, ρου, βαλεριάνα και τσουκνίδα. Πίνετε μια τέτοια λαϊκή θεραπεία κάθε μέρα για 0, 5 φλιτζάνια. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά της νικοτίνης προσθέτοντας απροσδόκητα συστατικά: 1 κουτ. παντζάρια και μέλι και χυμό από 1 λεμόνι.
Η βρώμη παίζει πολύτιμο βοήθημα στην καταστολή του εθισμού. Ένα αφέψημα του δημιουργεί μια αποστροφή για τη νικοτίνη και αποκαθιστά τη ζωτικότητα. Επιπλέον, αυτό το μούσλι περιέχει ουσίες που έχουν ηρεμιστική δράση, όπως συμβαίνει με τα συμπτώματα στέρησης.
Οι καπνιστές που έχουν καταναλώσει πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια της περιόδου στέρησης από τη νικοτίνη ισχυρίζονται ότι ο ύπνος τους έχει βελτιωθεί. Επιπλέον, η βρώμη απομακρύνει τις τοξίνες και ταυτόχρονα είναι ασφαλής για τη σιλουέτα.
2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Αλέστε τη βρώμη και μαγειρέψτε με ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζουμε για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά, αφήνουμε για μια ώρα. Στη συνέχεια, πιείτε το ένα τρίτο του ποτηριού πριν από τα γεύματα.
Με την κατάθλιψη που συνοδεύει το στερητικό σύνδρομο, η παρακάτω θεραπεία θα βοηθήσει. Σε ένα ποτήρι βραστό νερό, ετοιμάστε 15 γραμμάρια βαλεριάνας, 45 γραμμάρια μητρικής βλάστησης και αμβροσίας και 60 γραμμάρια ερείκης. Πίνετε 5 γουλιές την ώρα για μερικούς μήνες.
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ομαλοποίηση της λειτουργίας της αναπνευστικής οδού, ένα μείγμα από 100 g βούτυρο, 5 κ. σ. μεγάλο. κακάο και 3 κ. σ. μεγάλο. Αλοή. Τρώτε αυτό το φάρμακο κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ζεστό γάλα και τα συμπτώματα στέρησης θα μειωθούν.
Άλλες συμβουλές
Διεξήχθη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ καπνιστών και όσων είχαν καταφέρει να το κόψουν. Όπως αποδεικνύεται, μια αυθόρμητη απόφαση διακοπής του καπνίσματος είναι σχεδόν 3 φορές λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε βλάβη εντός έξι μηνών. Αυτό σημαίνει ότι μια απόφαση με ισχυρή θέληση έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επιτυχία σας στην καταπολέμηση του εθισμού.
Με τη συμβουλή των ειδικών, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών R:
- Παραφορτώνω.
- διακόπτης.
- Βοήθεια.
Δημιουργήστε μια κατάσταση υπερέντασης στην οποία θα γνωρίζετε τη σοβαρότητα των συνεπειών του καπνίσματος στην υγεία. Αυτή η κατάσταση θα είναι ένας διακόπτης για εσάς που θα σας επαναφέρει σε μια απροσδόκητη παρόρμηση να σταματήσετε οριστικά το τσιγάρο. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ειδικά τις πρώτες μέρες, καταφύγετε σε αυτοσχέδια μέσα: πίνετε νερό, μασήστε τσίχλα, τρώτε λαχανικά με περιεκτικότητα σε νικοτίνη.
ασκήσεις αναπνοής
Το κάπνισμα δυσκολεύει την αναπνοή, οπότε είναι καιρός να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ενώ κόβετε το τσιγάρο. Οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν και ειδικές ασκήσεις θα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Καθώς η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη, θα νιώσετε πόσο καλύτερο είναι να σταματήσετε τη νικοτίνη.
Άσκηση νούμερο 1. Ισιώστε και χαλαρώστε, στη συνέχεια εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Στο τέλος της άσκησης θα νιώσετε μια ελαφριά ζάλη που προκαλείται από την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Άσκηση νούμερο 2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας λίγο πιο γρήγορα για να επιταχύνετε τον ρυθμό. Πάρτε 30 αναπνοές σε ένα σετ και μετά ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Κάντε 5-6 κύκλους.
Άσκηση αριθμός 3 - αναπνοή γιόγκα. Χαλαρώστε, μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε. Γεμίστε το κάτω μέρος των πνευμόνων με οξυγόνο σπρώχνοντας την κοιλιά προς τα εμπρός. Κάντε ένα είδος κυματισμού με το σώμα και σηκώστε το στήθος από κάτω προς τα πάνω.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία για περισσότερη αποτελεσματικότητα. Κατά την εκπνοή, εκτελέστε το κύμα προς την αντίθετη κατεύθυνση, πιπιλίζοντας πρώτα το στομάχι σας και μετά το στήθος σας. Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις, κάνοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή 4 φορές.
Δίαιτα κατά της νικοτίνης
Η απάρνηση της νικοτίνης συνδέεται με μεγάλο στρες: το σώμα δεν λαμβάνει πλέον μια δόση από τη συνηθισμένη ουσία, ενώ ξεχνά πώς να παράγει μόνο του αυτή την ουσία. Για να αντιμετωπίσουν οι ίδιοι το άγχος, χρησιμοποιούν πολλά τρόφιμα - λιπαρό, γλυκό αλεύρι, δηλαδή ένα που προάγει τη σύνθεση των ορμονών της ευτυχίας. Επομένως, η απόφαση διακοπής του καπνίσματος θα πρέπει να συνοδεύεται από έλεγχο του ψυγείου.
Για να μην πάρετε βάρος και να σταματήσετε το κάπνισμα σχετικά ανώδυνα, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό και να εφοδιαστείτε με υγιεινές τροφές:
- Καρπός;
- Λαχανικά;
- ψωμιά?
- Κεφίρ.
Για να μην συνοδεύεστε από συνεχές αίσθημα πείνας, προσπαθήστε να τρώτε συχνά αλλά λίγο. Καλό είναι να πίνουμε ποτά μέσα από καλαμάκι, απασχολώντας το στόμα και τα χέρια και ξεγελώντας το υποσυνείδητο. Ταυτόχρονα, για να ελέγχετε τη διατροφή σας, συνιστάται να καταγράφετε όλα όσα φάγατε την ημέρα σε ένα ειδικό σημειωματάριο.
Για να ελέγχετε μόνοι σας το βάρος και να διεγείρετε τη σύνθεση ενδορφινών, η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Μεταξύ άλλων, βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα.
"Μασάω"
Για να σταματήσετε το κάπνισμα με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε συνεχώς κάτι στο στόμα σας και να αντικαθιστάτε ένα τσιγάρο με κάτι πιο χρήσιμο. Η λαχτάρα για νικοτίνη καταστέλλεται μασώντας ένα κλαδάκι αγριοκεράσι ή γλυκιά σημαία βάλτου. Το αποτέλεσμα αυτού του φαρμάκου εμφανίζεται σε 10-12 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της άρνησης των τσιγάρων όταν χρησιμοποιούν λαϊκές θεραπείες, οι άνθρωποι συχνά παίρνουν βάρος, το οποίο συμβαίνει μόνο από το συνεχές μάσημα. Για να αποφύγετε προβλήματα σωματικής διάπλασης, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τις σοκολάτες και τα κεφτεδάκια με λαχανικά - για παράδειγμα, αγγούρια, που περιέχουν νικοτίνη. Μπορείτε επίσης να μασήσετε καρότα, μήλα και αποξηραμένο ανανά.
Η αρχική συνταγή είναι τα τσιγάρα τυριού, τα οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά κατά του ψυχολογικού εθισμού. Απλώς κόψτε το τυρί σε λεπτές λωρίδες, στεγνώστε τες και μετά τοποθετήστε τα σε ένα πακέτο. Εάν έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, τραβήξτε το ξύλο, κρατήστε το στο χέρι σας όπως θα κάνατε ένα τσιγάρο και αρχίστε να μασάτε.